Dormir bem é um fator relevante para manter a saúde física e mental, mas muitos ainda subestimam o papel da atividade física nesse processo. Conforme Gustavo Luiz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial, o movimento regular é um dos fatores que mais favorecem o sono reparador e a recuperação do organismo. O corpo que se exercita com frequência tende a adormecer mais rápido, alcançar fases profundas de descanso e despertar com mais energia e clareza mental.
A relação entre movimento e qualidade do sono
Durante a prática de atividades físicas, o corpo libera hormônios que regulam o ritmo biológico e reduzem a tensão acumulada. Segundo Gustavo Luiz Guilherme Pinto, esse equilíbrio hormonal contribui para estabilizar o ciclo circadiano, o relógio interno que controla sono, apetite e temperatura corporal. Pessoas fisicamente ativas apresentam padrões de sono mais consistentes e menor incidência de insônia e despertares noturnos.
Outro ponto importante é a regulação do estresse. O exercício físico diminui a produção de cortisol, hormônio associado à ansiedade, e aumenta a liberação de endorfina e serotonina, responsáveis pela sensação de relaxamento e bem-estar. Esse conjunto de reações químicas cria um ambiente interno propício ao repouso e à recuperação dos tecidos.
A prática regular também influencia o sistema nervoso autônomo, promovendo equilíbrio entre os estados de alerta e descanso. Esse controle fisiológico é fundamental para que o organismo consiga alternar, de forma natural, entre esforço e relaxamento, uma habilidade essencial em tempos de rotina acelerada e excesso de estímulos digitais.
A importância do horário e da intensidade dos treinos
A prática de atividade física precisa ser equilibrada e adaptada à rotina de cada pessoa. Assim como pontua Gustavo Luiz Guilherme Pinto, treinos realizados com excesso de intensidade e muito próximos do horário de dormir podem gerar agitação e dificultar o sono. O ideal é escolher períodos do dia em que o corpo esteja mais disposto, como pela manhã ou no final da tarde.
Exercícios aeróbicos leves, caminhadas e alongamentos noturnos ajudam a relaxar os músculos e a preparar o corpo para o descanso. Já treinos de alta intensidade, como musculação pesada ou HIIT, devem ser feitos com algumas horas de antecedência, permitindo que o metabolismo desacelere gradualmente. A regularidade é mais importante do que a duração: movimentar-se um pouco todos os dias traz benefícios maiores do que treinos intensos e esporádicos.
Sono e recuperação muscular: uma via de mão dupla
Dormir bem é essencial para a regeneração dos músculos e o desempenho físico. De acordo com Gustavo Luiz Guilherme Pinto, durante o sono profundo o corpo libera hormônio do crescimento e outras substâncias responsáveis pela reconstrução celular. A ausência desse repouso compromete a recuperação muscular, reduz a força e aumenta o risco de lesões.
Por outro lado, o próprio exercício melhora a qualidade do sono ao equilibrar o metabolismo e fortalecer o sistema cardiovascular. Essa relação bidirecional explica por que atletas e praticantes regulares costumam ter maior resistência e recuperação mais eficiente. O descanso se torna, assim, parte do treino, tão importante quanto a prática em si.
Movimento, equilíbrio e longevidade
Manter uma rotina que combine atividade física e sono adequado é investir em longevidade e qualidade de vida. Como reforça Gustavo Luiz Guilherme Pinto, o corpo funciona em harmonia quando movimento e repouso coexistem. O exercício prepara o organismo para descansar, enquanto o sono restaura as estruturas necessárias para continuar em movimento.
Cuidar do descanso é tão fundamental quanto treinar. Dormir com regularidade, manter horários fixos, evitar estímulos excessivos à noite e praticar exercícios moderados formam o tripé de um estilo de vida saudável. Essa sincronia entre ação e recuperação representa o verdadeiro equilíbrio: um corpo que se move bem e uma mente que descansa em paz.
Autor: Clux Balder
